A importância de uma boa noite de sono

...e sem orientação pode parecer que você está nesta jornada sozinho.

Frequentemente nossos pacientes buscam nossa ajuda por estarem tendo noites ruins de sono, o que atrapalha no dia a dia. Estamos aqui para compartilhar informações relevantes e que podem te ajudar a ter uma rotina de sono melhor.


1- A importância de uma boa noite de sono

O sono desempenha um papel vital na boa saúde e no bem-estar ao longo da vida.

Dormir com qualidade suficiente nas horas certas pode ajudar a proteger sua saúde mental, física, qualidade de vida e segurança. 

A maneira como você se sente enquanto está acordado depende em parte do que acontece enquanto você dorme. 

Durante o sono, seu corpo está trabalhando para apoiar a função cerebral saudável e manter sua saúde física. Em crianças e adolescentes, o sono também ajuda a apoiar o crescimento e o desenvolvimento. 

O dano da deficiência de sono pode ocorrer em um instante (como um acidente de carro) ou pode prejudicá-lo ao longo do tempo. Por exemplo, a deficiência de sono contínua pode aumentar o risco de alguns problemas crônicos de saúde.

Também pode afetar o quão bem você pensam reage, trabalha e se dá bem com os outros.

2- Dormir melhor, faz você viver melhor, aumentando sua:

• Saúde
• Criatividade
• Atividades Sociais
• Atenção
• Concentração
• Tomada de Decisões

3- Quantas horas eu preciso dormir?

A deficiência do sono pode levar a problemas de saúde física e mental, lesões, perda de produtividade e até mesmo um risco maior de morte.

06-12 anos: 9-12 horas
13-18 anos: 8-10 horas
Adultos: 7-9 horas

Nós naturalmente nos sentimos cansados em dois períodos do dia: 2AM e 2PM


4- Sinais

O nível de sono que você sente durante o dia pode ajudá-lo a descobrir se está tendo sintomas de problemas de sonolência. 

Você pode ter deficiência de sono se frequentemente sente que pode cochilar enquanto:

• Está sentado lendo ou assistindo TV
• Fica sentado em algum local público, como um cinema, reunião ou sala de aula.
• Anda de carro por uma hora sem parar.
• Senta para conversar com alguém.
• Fica no trânsito por alguns minutos.

5- Como eu descubro se estou dormindo o suficiente?

Junto da nutrição e exercícios, um bom sono é um dos pilares 

para manter sua saúde em dia.

Se você faz uso destes itens em sua rotina, provavelmente não está dormindo o suficiente:
Alarme - Despertador - Estimulantes

6- Sintomas de privação e deficiência do sono

A deficiência de sono pode causar problemas de aprendizagem, concentração, problemas sexuais, ansiedade, depressão e reação. 

Você pode ter problemas para tomar decisões, resolver problemas, lembrar coisas, controlar suas emoções e comportamento e lidar com a mudança. Você pode demorar mais para terminar as tarefas, ter um tempo de reação mais lento e cometer mais erros. 

Os sinais e sintomas de deficiência de sono podem diferir entre crianças e adultos. Crianças com deficiência de sono podem ser excessivamente ativas e ter problemas para prestar atenção. Eles também podem se comportar mal e seu desempenho escolar pode ser prejudicado.

7- Alimentação

Alimentos que podem ajudar a dormir melhor:

• Chá de Camomila
• Aveia 
• Vegetais verde - escuro
• Suco de uva
• Amêndoas
• Laranja
• Banana
• Maracujá
• Kiwi
• Alface

8- Quais exames podem ser feitos

1 - Bioimpedância: Mede a quantidade de gordura e músculo no corpo

2 - Polissonografia: É um exame não invasivo que mede a atividade respiratória, muscular e cerebral (além de outros parâmetros), durante o sono

3 - CheckUp: É uma avaliação médica de rotina, associada à exames específicos de acordo com sua idade, sexo e histórico pessoal e familiar.

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